Как уменьшить нагрузку на позвоночник во время беременности

Следует помнить, что за время беременности общий вес женщины увеличивается в среднем на 15- 20 кг., что существенно увеличивает нагрузку на позвоночник. Особенно высок риск травмирования спины на поздних сроках беременности, когда в организме начинает вырабатываться гормон – релаксин, который расслабляет связки таза, чтобы облегчить предстоящие роды, но при этом данный гормон расслабляет и связки позвоночника в поясничном отделе.

С целью снижения болезненных ощущений в позвоночнике, необходимо следовать следующим советам:

  • Следить за своим весом и не допускать чрезмерной прибавки.
  • Носить обувь на широком и устойчивом каблуке не выше 3 см.
  • Избегать долгого стояния на ногах.
  • Спать на твердом матрасе.
  • Избегать ситуаций, при которых нужно высоко поднимать руки.
  • Не оставаться долго в состоянии наклона.
  • Избегать ношения на руках старших детей.
  • При сидении, не кладите ногу на ногу, что способствует нарушению кровообращения.
  • Не носите тяжести, вес которых превышает 2-3 кг.
  • Поднимая сумку, лучше приседать, оставляя спину прямой, а не наклоняться.
  • После переноса любого тяжелого предмета, необходимо поднять руки над головой, вытянуть шею и позвоночник и потянуться вверх. Это упражнение, расслабляющее позвоночник, следует повторить два-три раза.
  • Носите бандаж для снижения нагрузки на позвоночник.

Соблюдение этих простых советов позволит Вам избежать травм и болей в спине.

Связаться
Клиники
Адреса клиник
«Евро-Мед» на Маяковской
«Евро-Мед» на Сухаревской
«Евро-Мед» на Юго-Западной
«Евро-Мед» на Полежаевской
Закрыть меню